Slyšeli jste už slovo lumbago? Říká vám to něco? Jde o označení bolestí v dolní části zad, tedy v bederní a křížové oblasti. Čeština má pro tuto “poruchu” slova jako ústřel nebo počeštěné německé slova houser nebo hexenšus. No nejčastěji se lidově hovoří o “seknutí v kříži”.
Lumbago, bolesti dolní části zad jsou jednou z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti. Ve své akutní formě dokáží člověka vyřadit na několik dní až týdnů z pracovního procesu. Statistiky říkají, že více než 40 % populace na vlastní kůži alespoň jednou za život okusí nepříjemnosti spojené s lumbagem.
Příčiny lumbaga, bolesti dolní části zad
Je to skutečně vysoké procento, a proto nás nutí zamyslet se nad jeho příčinami a možnostmi jejich eliminace. Příčiny lumbaga, bolesti dolní části páteře mohou být různé. Nejčastěji to jsou mechanické poškození jednotlivých funkčních komponentů páteře, jako jsou natažení nebo natržení svalů, vazů nebo poškození meziobratlové ploténky nebo obratlů.
Jak již bylo zmíněno, častokrát mluvíme o “seknutí v kříži”. K tomu může dojít při různých činnostech, jde většinou o mechanické příčiny, jako jsou nesprávné zvedání těžkého břemene nebo náhlý a prudký pohyb do strany, otočení nebo rotace trupu směrem doleva nebo doprava.
Lumbago a prevence: Pohyb a ochrana před bolestmi zad
Pohyb by sám o sobě neměl představovat problém. Klíčovou je otázka míry, resp. intenzity pohybu. Nedostatek pohybu, inaktivita, oslabí naše svaly natolik, že nebudou připraveny zvládat běžnou dávku fyzické zátěže. Druhým extrémem je nadbytek pohybu, přetížení, přepínání, které může stejně ublížit a vyústit do lumbalgie - bolesti dolní části zad.
Jinou příčinou, na kterou bychom si měli dávat obzvlášť pozor, je nachlazení. V zimě je důležité teple se odít; obléct se tak, aby celé naše tělo, včetně “křížů”, bylo před chladem dostatečně chráněné. V létě ve vysokých teplotách je zas důležité ustrážit si optimální teplotu, nevystavovat své tělo náhlým změnám teploty, přechodu z letního žáru do nadměrně klimatizovaného prostředí. Nachlazení může způsobit ztuhlost svalů zad a břicha, což zvyšuje riziko lumbaga.
Pokud máme shrnout nejčastější příčiny bolesti dolní části zad, musíme zmínit následující:
- svalová nerovnováha, způsobená např. nesprávným držením těla,
- inaktivita, nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání,
- náhlá fyzická zátěž u netrénovaného člověka,
- nesprávné zvedání těžkých břemen z předklonu,
- prudká rotace trupu, náhlá změna polohy otočením páteře,
- nachlazení páteře,
- přílišná námaha, přetěžování svalstva,
- úraz.
Jaké jsou hlavní příznaky lumbaga
V první řadě je to bolest. Ta je náhlá, prudká a intenzivní. Vyskytuje se v bederní a křížové části páteře, ale někdy vystřeluje i do oblasti hýžďového a stehenního svalu. V takovém případě sa zvykne mluvit o lumbagu s ischiasem. Bolest se zhoršuje při pohybu hlavně proto, že lumbago provází dočasná blokáda, omezení pohybu v bederní části páteře. Bolestivý pohyb a jeho omezení vede trpícího k tomu, aby preferoval specifické držení těla, které je charakterizované nepřítomností bolestí. Hovoříme tu o tzv. antalgické poloze, je to poloha, která ulevuje od bolesti.
Antalgická poloha má obvykle dvě podoby, jednou je předklon s pokrčením kolen a druhou je rovné držení s mírným náklonem na bok, na nepostiženou stranu.
K hlavním příznaků lumbaga patří:
- Bolest (přetrvávající nebo záchvatová)
- Zhoršení bolesti při pohybu
- Omezení pohybu
- Úlevové držení těla - antalgická poloha
- Napětí svalstva v dané oblasti
- Bolest může vyzařovat do oblasti hýždí nebo stehen
Terapie a prevence bolesti dolní části zad
Akutní forma lumbaga je velmi nepříjemný a bolestivý stav. No bohudík, ve většině případů po pár dnech jeho příznaky ustoupí, bolest je pryč a člověk si může dopřát volný, ničím neomezený pohyb. Lékaři se dokonce shodují v tom, že lumbago v jeho akutní formě většinou není důvodem k jejich návštěvě. Existují domácí “babské” účinné prostředky, které mohou přinést úlevu a urychlit léčbu.
V případě intenzivních, neustupujících bolestí se doporučují volně dostupné léky proti bolesti, jakými jsou paracetamol, ibuprofen. Stoletým receptom je aplikace tepla na postižené místo. Způsobů, jakým nahřívat záda je několik, zde vám můžeme doporučit účinný kapsaicinový balzám Kapsamax. Obsahuje extrakt z čili papriček, co je látka, která přináší pocit tepla, čímž uvolňuje napjaté a poškozené svalstvo.
Prevence bolesti zad a udržení kondice
Bolest limitující pohyb, nutí člověka přejít do úsporného režimu. Je důležité odpočívat a vyvarovat se velké námaze. Avšak dlouhodobé nicnedělání také není řešením. Mezi odborníky panuje názorový spor ohledně vhodné míry aktivity a odpočinku po zranění. Z dosavadní debaty vyplynulo, že člověk by měl pokračovat v běžné činnosti a nepřeležet dlouhý čas v posteli. Trvající ležení by mohlo narušit fyzickou i psychickou kondici a komplikovat návrat do práce.
Obecně platí, že nejlepší prevencí před bolestmi dolní části páteře je optimální fyzická kondice, balans mezi svalovými partiemi zad a břicha. Předpokladem je i správné držení těla; deformace páteře jako je skolioza, hyperlordóza, mohou vést k “seknutí” v zádech. Proto je dobré osvojit si správné držení těla v dětství a adolescenci.
Z uvedených příčin, příznaků a dostupných terapií si můžete odvodit směr, jak se bránit a řešit tento bolestivý problém způsobující lumbago. Stejně jako v mnoha jiných oblastech zdraví platí, že následování pravidel zdravého životního stylu s rozumnou a střídmou dávkou fyzické aktivity, je prostředkem, jak si zachovat optimální fyzickou i psychickou kondici co nejdéle.