Možná se to stává i vám. Před příchodem vánočních svátků si dáváte závazek, že budete jíst s mírou a nepřiberete. Ovšem už po štědrovečerní hostině zjistíte, že předsevzetí jsou jedna věc a realita, v podobě stolu plného dobrot, úplně jiná. Automaticky hodíte "flintu do žita" a v hodování pokračujete několik dalších dní. Důsledkem jsou kila navíc, nafouklé břicho a nepříjemný vnitřní pocit, že jste to opět nezvládli.
Samozřejmě, s příchodem nového roku chcete shodit přebytečná kila co nejrychleji a hledáte odpověď na otázku, jak zhubnout a podpořit metabolismus. Pomoci mohou bylinné čaje nebo výživové doplňky. Ale nezapomínejte, že potřebné jsou i drobné změny v životním stylu.
Pojďme však popořádku a podívejme se nejprve společně na to, jaké jsou důsledky přejídání.
Přejídání se ovlivňuje vaše zdraví
Pokud čas od času sníte více než běžně, nebo si dopřejete nezdravé jídlo, není to žádná tragédie a je zbytečné řešit, jak zhubnout. Extrémy nikdy nejsou dobré. Platí to i ve výživě.
To znamená, že při štědrovečerní hostině si můžete klidně naložit z každého jídla a pak to vykompenzovat, například procházkou na čerstvém vzduchu. Co je však nejdůležitější, neměli byste v hodování pokračovat až do svátku Tří králů. Tehdy už jde o přejídání, které je spojeno s více riziky.
Přejídání, nebo opakovaný příjem nadměrného množství kalorií, vede k přibírání. Nadváha a obezita jsou civilizační onemocnění spojená se zdravotními problémy, jako metabolický syndrom, infarkt, mrtvice, rakovina nebo cukrovka.
Nadměrné jídlo může narušit vylučování hormonů leptin a grelin, které ovlivňují pocit sytosti. V případě, že přejídání vede až k obezitě, má nepříznivý vliv i na zdraví mozku v podobě snížení kognitivních schopností.
Hodování může způsobit problémy s trávením, vyšší hmotnost i únavu
Přeháněli jste to během vánočního období s velikostí porcí mastných, tučných a sladkých jídel a dojídali to, co zbylo, aby náhodou nevyšlo něco nazmar? Zřejmě proto, nyní bojujete s pálením žáhy, nadýmáním, plynatostí a únavou.
Pohled na číslo, které vám ukazuje váha, vám dává jasně najevo, že hubnutí jako novoroční předsevzetí vás nemine. Tedy v případě, že se chcete vejít do kalhot, podpořit své zdraví, zbavit se únavy a udělat něco pro podporu trávení a zažívání.
Tipy, jak zhubnout po svátcích
Hubnutí je po vánočních svátcích tématem, které přebírají mladší i starší. Řeší, jak zhubnout za týden nebo se zbavit nevzhledných a zdraví škodlivých faldíků na břiše co nejrychleji. Pokud patříte mezi ně, vězte, že rychlá řešení nefungují, resp. nepřinášejí dlouhodobá řešení. I zde platí, že pomalu dál zajedete. Jak zhubnout po svátcích?
Vsaďte na kvalitní pitný režim
Jedním z nejdůležitějších kroků při hubnutí, snaze upravit trávení a zbavit se únavy, je zkvalitnění pitného režimu. Pokud jste během Vánoc frčeli na vaječném likéru, přeslazených limonádách, ochucených minerálkách a ovocných džusech,vyměňte je za čistou nebo filtrovanou vodu, popřípadě neperlivou minerálku určenou k dennímu pití.
Pitný režim můžete doplnit neslazenými bylinkovými čaji. Ideálním pomocníkem,který slouží k nakopnutí látkové přeměny a spalování tuků, je čaj Silk. Je složen z osmi bylinek podporujících spalování tuků a zrychlení metabolismu. Navíc dodává energii a lahodně chutná. Již několik šálků denně podpoří vaše úsilí zhubnout. Při trávicích problémech pomůže máta nebo fenykl. Imunitu podpoří echinacea nebo zázvor. Relax navodí heřmánek, se spánkem pomůže třezalka. Pomocí při cukrovce je čajová směs Diamel z osmi rostlin, která navíc také snižuje cholesterol.
Vyzkoušet můžete také přidávání jablečného octa do vody. Jablečný ocet prospívá trávení, snižuje chuť k jídlu, příznivě ovlivňuje metabolismus a přispívá k normální hladině cukru v krvi.
Ideální je začít hned ráno po probuzení dvěma skleničkami čisté vody, které perfektně nastartují metabolismus. Během dne pijte průběžně a po menších množstvích tak, abyste nepociťovali žízeň. Žízeň je už totiž příznakem dehydratace. Navíc, když nepijete dostatečně, snadno si žízeň zaměníte s hladem a přijmete kalorie navíc.
V jídelníčku omezte cukr, bílou mouku a transmastné tuky
To, že vysoce průmyslově zpracované potraviny, které jsou bohaté na rafinované cukry a tuky, hrají klíčovou roli v epidemii nadváhy a obezity, je fakt. Na vánočním stole je jich opravdu požehnaně. Samozřejmě, spojují se s řadou dalších zdravotních potíží.
V neposlední řadě jsou zodpovědné za abdominální obezitu, čili nadměrné ukládání tuku v oblasti břicha. Faldíky na břiše jsou ze zdravotního hlediska mnohem nebezpečnější, než například tuk na hýždích nebo stehnech z důvodu, že vnitřní orgány na břiše jsou obalené tukem a narušuje to jejich fungování.
Zvýšené riziko zdravotních problémů hrozí u žen s obvodem pasu nad 80 cm a vysoké nad 88 cm. U mužů se pojí zvýšené riziko onemocnění s obvodem pasu více než 94 cm a vysoké riziko nad 102 cm.
Pokud se vás tento problém týká, je dobré vědět, jak zhubnout z břicha. Štíhlé břicho však nezískáte děláním bříšků. Ne nadarmo se říká, že břišní svaly se dělají v kuchyni. Klíčem k úspěchu je maximálně omezit procesované potraviny s vysokým obsahem bílé mouky, cukru a nezdravých tuků.
Pokud jste to během vánočních svátků přehnali se smaženým kaprem, majonézovým salátem, zákusky a koláči a nedaří se vám najet na zdravější jídelníček, začněte pomalu a postupně.
Hubnutí a zdravá strava jdou ruku v ruce. Snižujte porce nezdravého jídla a naopak přidávejte zdravé ingredience, jako například zeleninu. Ta má minimum kalorií, výborně zasytí a dodá tělu nutriční látky. Postupně zařaďte do jídelníčku co nejvíce základních, tedy skutečných potravin.
Nedokážete se zbavit závislosti na sladkém? Nezapomínejte na doplnění chromu do organismu. Chrom přispívá k regulaci hladiny krevního cukru a správnému metabolismu bílkovin tuků a cukrů. A co je podstatné, zmírňuje nepříjemné pocity hladu a chuť na sladké.
Nevíte, jak zhubnout prostřednictvím stravy? Netušíte, jak má vypadat zdravý jídelníček? Inspirujte se středomořskou potravinovou pyramidou, DASH nebo MIND dietou.
Nezapomínejte na zelené potraviny
Klíčem ke zdraví, kráse a štíhlé postavě je zdravá, pestrá a vyvážená strava. Avšak stále častěji jsou v tomto směru zmiňovány i zelené potraviny. Mezi ně patří chlorella, spirulina, zelený ječmen a vojtěška setá. Jsou zdrojem biologicky aktivních látek a spojují se s více zdravotními benefity.
Jednou z možností, jak zhubnout, je zařazení zeleného ječmene do jídelníčku. Kromě toho, že zelený ječmen podporuje přirozenou detoxikaci organizmu, doplňuje do těla důležité živiny, stimuluje tvorbu červených krvinek a je výborným zdrojem vlákniny.
Vláknina je při hubnutí důležitá, protože výborně zasytí, přispívá ke stabilizaci hladiny krevního cukru a prospívá trávení. Podle studie 30 g vlákniny denně může pomoci zhubnout, snížit krevní tlak a stabilizovat hladinu cukru v krvi stejně jako náročnější dieta.
Dopřejte si alespoň 30 minut pohybu denně na čerstvém vzduchu
Základní pravidla, jak zhubnout po svátcích, už znáte. Na jedné straně je pravda, že až 80 procent při hubnutí sehrává strava a zbytek patří pohybu, spánku, pozitivnímu myšlení a schopnosti zvládat stres. Na druhé straně byste při hubnutí a podpoře zdraví neměli podceňovat ani těch 20 procent, tedy zbývající pilíře zdravého životního stylu, včetně pohybu.
Pravidelná fyzická aktivita je spojena se spoustou benefitů. Pomáhá spalovat kalorie, prospívá pohybovému aparátu, posiluje kardiovaskulární aparát, kosti i svaly, pomáhá eliminovat stres i úzkost, zlepšuje náladu a zvyšuje sebevědomí. Za zmínku rozhodně stojí i zdravotní benefity turistiky.
Otázka zní, zda lze zhubnout, snížíte-li množství přijaté energie a věnujete se pouze chůzi, protože ne každý holduje cvičení. Podle Mayo Clinic můžete zhubnout, když si denně dopřejete alespoň 30 minut svižné chůze. Spálíte tím zhruba 150 kcal navíc. Samozřejmě, čím rychlejší tempo a delší procházka, tím je spáleno více kalorií.
Nepodceňujte spánek
Možná jste si na sobě všimli, že pokud v noci špatně nebo nedostatečně dlouho spíte, pociťujete únavu, máte problémy s koncentrací a nutkavé chutě na nezdravá jídla, zejména sladkosti.
Chuť mlsat po probdělé noci není ničím výjimečným. Za tyto stavy jsou zodpovědné hormony leptin a grelin. Leptin přispívá k pocitu sytosti a grelin je hormon hladu. Organismus během dne hladinu těchto hormonů reguluje. Nedostatek spánku jejich úrovně ovlivňuje, v důsledku čehož máte zvýšený apetit.
Jak zhubnout, když nemůžete spát? Někdy stačí maličkosti. Zkuste omezit působení modrého světla z elektroniky dvě hodiny před spaním, dopřejte si bylinkový čaj na spaní, vyvětrejte, přečtěte si knihu nebo meditujte.
Naučte se zvládat stres
Podle odborníků z University of Utah může nedostatek spánku a stres způsobovat zvýšení stresových hormonů, zejména kortizolu. Důsledkem je intenzivnější pociťování hladu a chuť na potraviny s vysokým obsahem kalorií, cukru a tuku. To samozřejmě vede k přibírání.
Podceňovat není třeba ani to, že zvýšené hladiny kortizolu v těle vedou k ukládání tuku právě v oblasti břicha. Pokud jste ve stresu z toho, že jste během Vánoc přibrali a stresují vás i každodenní problémy běžného života, je nezbytností naučit se stres lépe zvládat.
Možností, jak to udělat, je několik. Pomůže pohyb, věnování se koníčkům, setkávání s přáteli, dobrá kniha nebo procházka v přírodě. Také si dopřejte každý den alespoň 15 minut jen pro sebe.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)