Blog, Strana 15

Západ a lidové léčitelství

Dnešní, průměrný Evropan, zástupce většiny populace, se dívá na staré techniky a celou “logiku” a “metodologii” lidového léčitelství zvrchu. Lidové léčitelství, jehož předpoklady a techniky jsou často považovány za iracionální moderní medicínou, postupně ztrácí místo v rámci rozvíjející se západní medicíny. Ta se stále více vzdaluje od tradičních přístupů a začíná více spoléhat na vědecky ověřené postupy a léky. Dnes medicínská věda předpokládá, že soubor technik a poznatků lidového léčitelství, není ničím jiným než sumou pověr a experimentálně neověřených úsudků.

Proto najednou překvapí, když se při farmakologických testech ukáže účinek bylinného přípravku, který už měl v lidovém léčitelství dlouhodobé, staleté využití. Tyto situace nejsou ničím výjimečným, ale přesto nejsou schopny zmírnit pohrdání a nedůvěru k lidovým terapeutickým technikám.

Lidové léčitelství: Výzvy a Kontroverze se srovnáni s moderní medicínou

Celkově můžeme jmenovat několik důvodů, pro které je lidové léčitelství pro moderní medicínu jen těžce akceptovatelné:

• Je iracionální, resp. věda považuje premisy a předpoklady lidového léčitelství za neslučitelné s vlastním světonázorem. “Jinakost” myšlení o zdraví a nemoci se stotožňuje s neporozuměním.
• Případné pozitivní účinky lidového léčitelství nejsou, podle mnohých lékařů, ničím jiným jen důsledkem a příkladem placebo efektu.
• Prostředky používané při léčbě nejsou ověřeny klasickými vědeckými postupy a proto jsou považovány za nevhodné, případně za zdraví nebezpečné.

Existuje i jiná výhrada a námitka proti lidovému léčitelství, která má morální charakter. Častokrát jsou lidoví léčitelé považováni za šarlatány, podvodníky, jejichž primárním cílem není služba trpícímu, ale snaha o vlastní obohacení. 

To však ve většině případů není pravda, lidé zabývající se léčením jsou většinou hluboce věřící, nenápadní, motivovaní pocitem poslání a služby jiným, případně soucitem s trpícími. V Evropě přežívá lidové léčitelství jen na venkově, na okraji technokratické společnosti.

Lidové léčitelství v jiných částech světa

Ve světě je tomu jinak. A paradox je, že lidové léčitelství je podporováno v jiných částech světa i Světovou zdravotnickou organizací. V Africe, Asii a Latinské Americe je postoj k lidovému léčitelství podstatně rozdílný. Většinou je to jediný prostředek pomoci při různých zdravotních problémech. Šamani, porodní báby, bylinkáři a jiní jsou ve venkovských nebo kmenových společenstvích jiných krajin a kontinentů vysoce ceněnými členy společnosti. 

Spektrum zdravotních problémů, které řeší, je skutečně široké. Techniky, prostředky léčení a určení příčin nemocí jsou různé, od v podstatě empirických až k spiritistickým. 

Vybrané techniky lidového léčitelství

Některé techniky dodnes používané v lidovém léčitelství, zakládající se na náboženské víře,  nebo nějaké podobě spiritismu, se mohou zdát současnému západnímu člověku obzvlášť nepochopitelné. V kmenovém společenství, venkovských usedlostech existovali lidé, kterým byli připsány zvláštní schopnosti. V našem venkovském prostředí to byli většinou staré ženy nebo např. knězi, pastýři.  

V češtině se na označení spiritistických medicinman z jiných, exotičtějších končin světa, jako je např. Sibiř nebo Afrika, používá slovo “šamani”. Etnologové a antropologové se proti tomu mohou bouřit, ale pro zjednodušení a pochopení jejich společných úkolů a vlastností se toto označení hodí. 

Lidové léčitelství mnohdy nacházelo příčinu nemoci a zdravotních těžkosti mimo tělesné sféry. K třem nejznámějším příčinám zhoršení zdravotního stavu, resp. propuknutí nemoci se kdysi považovalo:

• posednutí (démonem)
• uhranutí, kletba
• provinění, hřích

I v Bibli nacházíme lidi, u nichž bylo příčinou utrpení jedno z výše uvedených. Ježíš, jeho apoštolové a učedníci měli přirozenou schopnost uzdravovat. Známé jsou také záznamy ze života svatých, kteří dokázali léčit dotykem, kladením rukou. Dotyk jako prostředek uzdravování je společný pro mnohé kultury.

Tradiční a Alternativní Metody Léčby v Jiných Společnostech

V jiných animistických nebo pohanských společnostech zastávali roli jiní léčitelé. Najčastejšími prostředky při léčení nemocí způsobených těmito příčinami patřilo odříkávání modliteb nebo kouzelných formulí, různé komplikované rituály (např. Tanec, požití omamných látek) a podobně. 

Existují však i racionálnější a na pozorování a zkušenosti založené metody léčení. Jednou z nejstarších je právě bylinářství; sběr bylinek, příprava různých odvarů, zapářky, prášků nebo mastí. Právě bylinářství je tou oblastí lidové moudrosti, která by mohla být inspirací pro další medicínské výzkumy.

K léčení zdravotních těžkostí se používali i různé části zvířat, nejprve jako magické pomůcky, později jako extrakty a přípravky na léčbu různých nemocí. Ničím neobvyklým nejsou ani různé minerály, kameny a kovy, sloužící na esoterické praktiky. K pomůckám a prostředcím léčitelů patří i různé druhy zeminy, bahna nebo hlíny. Slouží jako obklady, ale i na vnitřní použití.

Nepochybně zaznamenala medicína v průběhu historie podstatný pokrok, umožnila zvýšit délku života, do značné míry se jí podařilo eliminovat různé epidemie a nemoci, které v minulosti způsobili smrt milionům lidí, stejně ji vděčíme za snížení počtu úmrtí novorozenců a matek, ale ještě vždy jsou tu úkoly a výzvy, které je nutné řešit. HillVital nabízející čistě přírodní produkty, se hlásí k těm nejlepším tradicím lidového léčitelství a předpokládá, že i dnes jsou poznatky bylinářů možným zdrojem inspirace a řešení pro medicínu a odbornou fytoterapii

Úklid s přátelským přístupem k přírodě, to slibují ekologické čistící prostředky. Zelené myšlení se dostalo už i do tohoto světa a stále více lidí ho v domácnosti preferuje. V čem jsou ekologické čistící prostředky lepší, proč je upřednostnit před chemickými a jak si ekologicky vyčistit domácnost?

Proč vyměnit chemické čistící prostředky za ekologické? 

Přečetli jste si někdy etiketu čistícího prostředku, který používáte na umývání oken, podlah nebo nádobí? Ve většině případů tam najdete spleť chemických sloučenin a názvů, které laikovi mnoho neřeknou. Zamysleli jste se ale někdy nad tím, jaký vliv mohou mít takové chemikálie na lidský organismus nebo přírodu?

Stále více lidí si uvědomuje, že dlouhodobé používání chemických čistících prostředků může v lidském těle způsobit zdravotní problémy, od podráždění očí, dýchacích cest až po alergické reakce nebo kožní problémy. V těch nejzávažnějších případech mohou být výpary a látky z chemikálií spouštěčem různých nervových nemocí.

Některé látky v chemicky upravených čistících prostředcích mají negativní dopad také na životní prostředí. Dostávají se do vod, půdy nebo ovzduší a představují nebezpečí pro faunu a flóru. Ve své domácnosti byste proto měli omezit čistící produkty, které obsahujú 

• chlor
• amoniak
• fosfáty
• isopropanol
• kyseliny

Obsah těchto látek může při dlouhodobém používání vést k zdravotním komplikacím, a právě proto stále více lidí hledá způsoby jak si ekologicky vyčistit domácnost!

Proč jsou ekologické čistící prostředky lepší pro domácnost? 

Na rozdíl od chemických jsou ekologické čistící prostředky vyrobeny na přírodní nebo olejové bázi. Jsou ekologicky odbouratelné, což znamená, že nepředstavují nebezpečí pro lidský organismus ani nezatěžují ovzduší, půdu nebo podzemní vody. Navíc jsou šetrné k pokožce a snáší je velmi dobře i citlivá a alergická pleť. Další výhodou je, že při ekologických čistících prostředcích se nemusíte obávat poleptání, nebo jiného podráždění. 

Svou domácnost můžete ekologicky vyčistit díky přípravkům, které obsahují 

• soju
• citrusy
• sodu bikarbonu
• citronovou šťávu
• čajovníkový olej
• ocet

Pokud jde o jejich účinnost, nemusíte se obávat, jsou stejně účinné jako chemické čistící prostředky a vyrovnají se jejich účinkům. Díky tomu, že se dopyt po ekologických čistících prostředcích zvyšuje, můžete si vybrat ze širokého spektra pomocníků do domácnosti. Díky této volbě ochráníte svou rodinu a uděláte službu i životnímu prostředí. 

Jak ekologicky vyčistit domácnost?

Když je řeč o nezávadných čistících prostředcích a eko přístupu v domácnosti, kromě ekologických čistících prostředků můžete využít i produkty, které máte běžně ve své kuchyni. Právě ty dokážou vyčistit vaši domácnost, přičemž šetříte peníze a hlavně zdraví své rodiny. Nedejte dopustit na 

• soda bikarbonu
• jablečný ocet
• citronovou šťávu

Tyto “zázraky” vám hravě pomohou při odstraňování vodního kamene, uvolní ucpaný odtok nebo pohltí nepříjemné pachy v domácnosti. 

Další možností jak ekologicky čistit svou domácnost je pára. Čištění kvalitním parním čističem je dobrou investicí z hlediska ochrany životního prostředí i domácnosti. Parní čističe jsou vhodnou volbou, pokud máte v domácnosti alergiky, nebo s vámi žijí domácí mazlíčci. Parní čištění funguje na kombinaci tlaku a vysoké teploty, díky čemuž dokáží parné čističe rozpustit nečistoty bez chemických prostředků

Zimní měsíce to není jen lyžování, Vánoce, Silvestr. Je to také období v roce, kdy pacienti s kožními problémy procházejí nejtěžším obdobím. Pokud i vy patříte mezi ty, jejichž celoročně trápí kožní problémy, čtěte dál. Zjistíte, jak svou pokožku chránit. 

Proč pokožka v zimním období trpí? 

V zimním období se kožní onemocnění zhoršují, nabírají na intenzitě, vyžadují si složitější péči. Proč tomu tak je?

K tomu, aby byla pokožka zdravá, potřebuje vodu a přírodní oleje. Ty jí pomáhají s udržováním hydratace a zvyšují její obranyschopnost. V zimním období úřadují takové faktory, které z ní přímo sají vodu a oleje. Příčiny tkví nejen v nízkých zimních teplotách, ale i v nízké úrovni vlhkosti. Do toho přichází i domácí vytápění a nedostatek slunce, které dodává tělu vitamín D. Pokožka tehdy reaguje a stává se extrémně suchá nebo dehydratovaná. 

Kromě zhoršení kožních nemocí může být zimní počasí důvodem i pro vzplanutí nových kožních potíží. Nejčastěji se setkáváme s tím, že se objeví:

• Dermatitida (zánět kůže provázený tvorbou suchých a svědivých míst)
• Rosacea (vyrážky a malé červené hrbolky na kůži)
• Chladová kopřivka (svědivé hrbolky, které trvají pouze dočasně 1-2 hodiny po vystavení chladu)
• Lupénka

Ničím výjimečným není, pokud i zdravá pokožka podlehne zimnímu počasí. Tehdy kůže svědí, zčervená a olupuje se. Časté jsou také záněty kůže, puchýře, hrbolky nebo šupinaté skvrny. I taková nepěkná umí být zima. 

Jaká je péče o pokožku v zimě?

Léčba závisí na závažnosti kožních projevů. V prvním kroku se zaměřte na opětovnou hydrataci pokožky a zklidnění.. 

• Sáhněte na balzámy, oleje nebo krémy. Pokožku natírejte hned po koupeli nebo sprše. Tehdy dokáží uzamknout vlhkost. V obsahu hledejte takové látky jako ureu nebo kyselinu mléčnou. Kromě nich vybírejte produkty s obsahem aloe vera, měsíčku, arniky nebo heřmánku. Je to to nejlepší, co příroda nabízí. 
• Používejte jemné přípravky k čištění, které jsou určeny k ošetření citlivé pokožky.
• Vyhněte se výrobkům s obsahem alkoholu a parabenů. Zvažte i nad vůní výrobků. Voňavé produkty pro péči o pokožku mohou obsahovat "tvrdé" chemické látky. Osoby s citlivou pokožku mohou na ně reagovat špatně. Jistotou máte pouze v přípravcích bez umělých vůní a barviv.
• Méně vytápějte. I když se jeví jako skvělý nápad soustavně vytápět a uniknout tak zimě, přehřáté místnosti nasávají vlhkost ze vzduchu. V noci zkuste vypnout teplo úplně.
• Zvlhčovače vzduchu. Právě zvlhčovač může být ten, co přinese do bytu či domu zpět potřebnou vlhkost. 

U větších projevů sa nechte vyšetřit u dermatologa. Ten pravděpodobně předepíše léky nebo masti na lokální použití. Zejména, když jde o lupénku, ekzém, seboreu nebo rosaceu.

S postupným poklesem denních i nočních teplot v zimním období měníme svoji fyzio-psychickou výkonnost a senzitivitu. Rady pro péči o klouby, astma, chřipku a další problémy.

V dnešním světě není tento přechod z letního do podzimního a následně do zimního způsobu fungování až takový dramatický, jaký byl v minulosti. Člověk pracující v průmyslu nebo službách nepociťuje změny v počasí tak velmi jako ten, jehož obživou je lov a sběr, případně zemědělství. Přesun těžiště ze zemědělství na zmíněnou průmyslovou výrobu a v současnosti do různých druhů služeb, tak do značné míry odlehčil člověka a proces produkce od vrtochů počasí.

No i tak jsme na přírodních zákonitostech, navzdory všemu pokroku, stálé závislí. Více než zřejmé je to v oblasti zdraví a zdravotní péče. Lékaři velmi dobře poznají sezónní potíže, chřipkové epidemie na přelomu podzimu a zimy a zároveň jiná rizika, kterým je tělo v zimním období vystaveno. Zde si představíme několik zdravotních potíží, které více než jindy, číhají na člověka právě v zimě. 

Artritida, artróza v zimním období

Mnozí z těch, kterým byla diagnostikována nějaká forma artritidy nebo artróza, si stěžují na to, že bolesti kloubů se v zimním období podstatně zhoršují. Hovoří o intenzivnější bolesti a pocitech ztuhlých kloubů. Vědcům dodnes není jasné, jaký vztah je mezi chladným počasím a bolestí kloubů. Avšak hlasy tolika pacientů nelze umlčet a budoucí generace vědců jistě obrátí svou pozornost na řešení této záhady.

Zatím má člověk trpící bolestmi na výběr několik možností jak ji zmírnit. Někteří mohou jít nejpopulárnější, i když pravděpodobně, ne nejzdravější cestou užívání syntetických léků. Jiní, kterým je bližší alternativní cesta k řešení zdravotních potíží, mohou vybírat z celé řady čistě přírodních produktů, mastí, krémů, balzámů, výživových doplňků atd. Například od nás, od HillVital!!

Astma

Pokles teplot může znamenat riziko pro pacienty trpící astmatem. Obvykle se mluví o tzv. zimním astmatu. Chladné zimní počasí venku může zapříčinit astmatické podráždění, ale nebezpečí hrozí i doma. Právě zde se častokrát nacházejí alergeny, jakými jsou prach, plísně nebo srst, chomáče chlupů domácích miláčků. 

Abyste snížili riziko astmatického záchvatu, vyhněte se zmíněným stimulům a alergenům. Navrhujeme vyhýbat se chladu, zkontrolovat a uklidit bydliště tak, aby se tam nenacházel prach, plísně nebo např. roztoče v oblečení nebo ložním prádle. Těmito jednoduchými kroky můžete zabránit poměrně vážným zdravotním potížím. 

Hypothermie (podchlazení)

Hypothermie, nebo jinak podchlazení, je velkou hrozbou pre lidský organismus v zimním období. Dlouhodobé vystavení chladu a mrazu nebo několikaminutové ponoření do ledové vody může mít fatální následky. Pokles teploty pod určitou hranici vede ke změnám fungování metabolismu a organismu jako celku. Teoreticky je možné odstupňovat změny, které nastávají, když tělesná teplota klesne pod určitou hranici stupňů Celsia (od ztráty vědomí, omrzlin, bradykardie, až k smrti).

Zvláště u starších jedinců a dětí, kteří jsou citlivější na změny tělesné teploty, je důležité pečovat o vhodné oblečení a délku pobytu venku. Ujistěte se, že mají teplé a suché oblečení.

Infarkt

V zimním období stoupá počet infarktů. Příčinou toho je fakt, že už jen malý pokles teploty ovzduší způsobuje zúžení cév. Jak postupně stárneme, stává se stále komplikovanější udržet si stálou tělesnou teplotu, není jednoduché korigovat změny tělesné teploty.

Pro snížení rizika kardiovaskulárního kolapsu doporučujeme udržovat stálou tělesnou teplotu. Omezte délku venkovních aktivit a v případě nutnosti práce v chladu si dejte pravidelné přestávky. Nezbytné je zařazení teplého oblečení do svého sezónního šatníku, chránit se před chladem nošením čepice, šály, rukavic a pod.

Nachlazení a chřipka v zimním období 

Tyto potíže nejčastěji právě v zimě zaplňují čekárny všeobecných lékařů. Virus, který je příčinou tohoto onemocnění "oblibuje" chladné počasí, právě to jsou ideální podmínky pro jeho rapidní replikaci a napadání dýchacích cest. K jeho přenosu však pomáhá i fakt, že v chladném počasí trávíme více času v interiéru, kde se s lehkostí přenáší z člověka na člověka. 

Abychom těmto zdravotním potížím dokázali předcházet, musíme podniknout několik základních opatření. Prvním krokem je dodržování přísných hygienických návyků, pravidelné mytí rukou. Tímto způsobem eliminujeme jedno z největších rizik. Rovněž se doporučuje očkování a celková podpora imunitního systému prostřednictvím doplnění zvýšeného objemu vitamínů a minerálů do jídelníčku.  

Omrzliny v zimním období

Omrzliny velmi nepříjemně a bolestivě postihují končetiny při dlouhodobém vystavení chladu a mrazu. Jde většinou o poranění povrchových tkání, resp. kůže. Této hrozbě je však poměrně jednoduché předcházet, postačí teplé oblečení, tlusté ponožky, rukavice, šála, čepice ... Pokud jste nuceni strávit delší dobu venku v zimním chladu, je vhodné udržovat cirkulaci krve v končetinách a provádět pohyby rukou a nohou, přešlapování na místě a poplácávání rukama. V třeskuté zimě toto chování není bláznivé, naopak je velmi racionální.

Úrazy - modřiny, vyvrtnutí, zlomeniny

Zimní období patří k sezóně, kdy je riziko úrazu a jeho pravděpodobnost vyšší. Sportovní činnosti, jako jsou lyžování, snowboarding, bruslení, mohou vypadat jednoduše, pokud se díváme na někoho v těchto sportech zdatného. Ale pro začátečníka, který není pod dostatečným dohledem, mohou vést ke zraněním.

Nejen sport je ale hrozba, i jednoduchá procházka či proběhnutí na autobus může skončit nešťastně. Na kluzkém, zledovatělém povrchu si pohyb vyžaduje pozornost a opatrnost, kterou mu obvykle nemusíme tolik věnovat. Řešení této hrozby je jednoduché. Zvolte si vhodnou obuv a buďte opatrní!

Autogenní trénink je v psychologii a psychoterapií jednou z nejpoužívanějších relaxačních technik. Na rozdíl od jiných relaxačních nebo meditačních technik je autogenní trénink čistě praktickou záležitostí, která není postavená na náboženských nebo spiritualistických premisích. Jeho zvládnutí a osvojení umožňuje úspěšně zvládat stres a zároveň eliminovat jisté druhy patologického chování (např. může pomoci zbavit se závislostí, jakou je kouření nebo gambling), stejně i fyzických potíží. 

Mnozí z nás jsou každodenně vystaveni těžce zvladatelné pracovní zátěži a z ní vyplývající psychické napětí, které se častokrát odráží i na celkovém zdravotním stavu. Mít po ruce způsob zvládat stresové situace a udržovat si duševní klid a pohodu, může být užitečné ve většině životních situacích.

Tvůrcem konceptu autogenního tréninku je německý lékař, psychiatr Johannes Heinrich Schultz. Představil ho v roce 1932. Schultz zpozoroval, že u pacientů podstupujících hypnózu se objevují jisté tělesné vjemy tíhy a tepla. Snažil se najít způsob, jakým tyto vjemy, pocity vyvolat  bez použití hypnózy. Vytvořil jistou formu sugestivního či autosugestivního cvičení, které má působit na jistou část nervového systému. 

Autogenní trénink funguje prostřednictvím řady tvrzení, formulí týkajících se pociťování tíhy, teploty a chladu na různých částech těla. Pomocí tohoto procesu dochází k pozitivnímu efektu na autonomní nervový systém. 

Jak praktikovat autogenní trénink

Trénink by nebyl tréninkem, ani ten autogenní, kdyby si nevyžadoval dlouhodobé, poctivé úsilí a námahu. K tomu, aby měla tato relaxační technika skutečně pozitivní význam a efekt na vaše zdraví a duševní pohodu, je nutná dlouhodobá praxe. Autogenní trénink se skládá ze šesti standardních cvičení. Začít třeba od prvního kroku, prvního cvičení a postupně přidávat další cvičení. Člověk se řadou tvrzení obsažených v jednotlivých cvičeních, učí pociťovat a vyvolat pocit tíže, tepla, uvolnění a chladu. Doporučuje se praktizovat ho dvakrát-třikrát denně (minimálně alespoň jednou denně) v trvání 10-15 minut. Při pravidelném cvičení se dá předpokládat, že si člověk osvojí celou techniku a budou u něj patrné pozitivní změny v průběhu 8 až 12 týdnů.

Jak začít

Před zahájením autogenního tréninku je nezbytná příprava. Najděte si klidné, tiché místo. Můžete si vybrat mezi polohou vsedě nebo vleže. Při poloze vleže častokrát dochází k tomu, že človek upadne do spánku. Proto doporučujeme polohu vsedě. Uvolněte končetiny, opřete si záda, ruce položte na opěrky židle, nohy nenechávejte překřížené, ale položte chodidla celou plochou na podlahu. 

Někdy se k navození příjemné a klidné atmosféry používá hudba. Nicméně výběr hudby není náhodný, jisté hudební žánry svou melodií a rytmem mohou naopak působit velmi rušivě. 

S autogenním tréninkem není nejvhodnější začít ani hned po jídle, procesy trávení mohou rušit. V žádném případě nezačínejte s autogenním tréninkem v stavu intoxikace!

Před zahájením zavřete oči. Pomalu a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Následně si začněte v mysli opakovat formulku: “Jsem klidný/á.” 

1. První cvičení

První cvičení se zaměřuje na pociťování tíže. Představte si v mysli, že vaše horní končetiny, ruce vám těžknou. Máte pocit, že je to tahá směrem dolů. V mysli si pomalu opakujte následující formulky: “Som klidný/á.(1-krát)” Následně: “Moja pravá ruka je těžká (6-krát), moje levá ruka je těžká (6-krát), obě mé ruce jsou těžké (6-krát).” Zopakujte tvrzení: “Jsem klidný/á.” Přejděte na dolní končetiny: “Moje pravá noha je těžká (6-krát), moje levá noha je těžká (6-krát), obě mé nohy jsou těžké (6-krát)”. Představte si, že svaly jsou ochablé, uvolněné, “těžké jako olovo”. Závěrem prvního cvičení je formulka: “Jsem klidný/á.” Odhadovaná délka cvičení je 2 až 3 minuty.

2. Druhé cvičení  

Další formule cílí na pociťování tepla v končetinách. Cílem je prostřednictvím pociťování příjemného tepla dosáhnout uvolnění. Přispívá se tak k prokrvení končetin. Opět začněte formulkou: “Jsem klidný/á” (1-krát), následně: “moje pravá ruka je velmi teplá (6-krát), moje levá ruka je velmi teplá (6-krát), obě mé ruce jsou velmi teplé (6-krát)”. Následuje formulka potvrzující stav klidu a hned za ní přejděte na nohy: “Moje pravá noha je teplá (6-krát), moje levá noha je teplá (6-krát), obě mé nohy jsou teplé (6-krát)”. Formulky použité v tomto cvičení by vám měly pomoci navodit pocit tepla, představu rukou a nohou v teplé vodě nebo vystavených paprskům zářivého slunce. Délka cvičení je 2 až 3 minuty.

3. Třetí cvičení

V třetí fázi je cílem zaměřit pozornost na puls a pravidelný tlukot srdce. Po úvodní formuli: “Jsem klidný/á (1-krát)”, pokračujte: “Puls je klidný a pravidelný (6-krát)” a znovu: “Jsem klidný/á (1-krát)” -  “Puls je klidný a pravidelný (6-krát)”. Spojíme příkazy s představou pravidelné srdeční činnosti. Cvičení trvá 2-3 minuty.

4. Čtvrté cvičení

V tomto cvičení je pozornost věnována pravidelnému dýchání. Začínáme opakovaně formulí zdůrazňující klidný stav mysli: “Jsem klidný/á (1-krát)”. Představíme si naši hruď a břicho jak v pravidelných intervalech dýchání stoupá a klesá. “Můj dech je klidný a pravidelný.” (6-krát). Následuje potvrzení příjemného stavu mysli: “Jsem klidný/á (1-krát)” a klidného dýchání: “Můj dech je klidný a pravidelný.” (6-krát). Délka cvičení 2-3 minuty.

5. Páté cvičení

Páté cvičení je zaměřeno na oblast břicha. Představte si teplo působící na břicho, ať už zevnitř nebo zvenčí. Věnujte dostatek pozornosti představě teplého proudu vln zasahujících centrum těla. Formulky určené pro toto cvičení jsou v tomto pořadí: “Jsem klidný/á (1-krát)” - “Mým břichem proudí teplo” (6-krát) - “Jsem klidný/á (1-krát)” - “Mým břichem proudí teplo.” (6-krát) Věnujte tomuto cvičení 2 až 3 minuty.

6. Šesté cvičení  

Poslední cvičení je zaměřeno na vnímání příjemného chladivého pocitu na čele. Představte si příjemný osvěžující vánek ve vlasech chladící čelo. Opakujte “příkazy” v tomto pořadí: “Jsem klidný/á (1-krát)” - “Mé čelo je příjemně chladné” (6-krát) - “Jsem klidný/á (1-krát)” - “Mé čelo je příjemně chladné” (6-krát). Doporučujeme cvičit 2-3 minuty.

Po absolvování všech cvičení a postupných krocích by mělo být vaše tělo zrelaxované a v takovém stavu můžete přistoupit k vlastním autosugestivním formulkám, které můžete zvolit podle vlastních potřeb nebo fyzických potíží: (např. Můj žaludek je uvolněný, život je radostný….).

Závěr

Výhodou autogenního tréninku je, kromě jiného i to, že ho můžete vykonávat samostatně a v podstatě kdekoliv. Formulky vlastní jednotlivým cvičením si můžete polohlasně opakovat sami pro sebe. Nicméně autogenní trénink může být a nejčastěji bývá vedený odborníkem, psychologem nebo psychoterapeutem, který dané formulky předčítává. V této podobě může mít charakter skupinového relaxačního cvičení.

Máte několik možností zakoupit si nebo získat nahrávku s příjemnou relaxační hudbou a řadou formulí, které tvoří postupnou řadu cvičení autogenního tréninku. Způsob, jakým toto “duševní cvičení” podstoupíte, je na vás.

Autogenní trénink může skutečně přinést pozitivní efekt mnohým lidem, může pomoci zvládat nervozitu i pocity úzkosti, dělat snesitelnými psychické i fyzické potíže a to cestou koncentrace, dosahování sebeovládání, klidu a vyrovnanosti.

Určitě jste už něco slyšeli o placebo efektu, však? Tento efekt má i svého méně příjemného dvojníka, je jím takzvaný nocebo efekt. Zatímco placebo efekt přináší pacientovi pozitivní účinky, nocebo efekt pacientovi přináší újmu, komplikace a zhoršení fyzického stavu zahrňující častokrát i bolest. 

Záhadou při těchto jevech zůstává, co způsobuje zlepšení, resp. zhoršení aktuálního fyzického stavu v případě těchto efektů. Při hledání odpovědi na tyto otázky se dostáváme na hranici filozofického nebo vědeckého problému vztahu mysli a těla. Mnozí redukcionisté, to znamená ti, kteří problém vztahu mysle a těla redukují na problém těla, by nad tímto fenoménem pravděpodobně jen mávli rukou. Ale vědci nebo filozofové se širším rozsahem zájmů a otevřeností pro neortodoxní myšlenkové modely, hledají odpovědi opírající se o takové pojmy, jakými jsou vědomí, představivost, imaginace, které by jiní vědci z oblasti psychologie nejraději vyloučili.

Placebo efekt

Pro srozumitelnost si definujeme pojem placebo, rep. Placebo efekt. Slovem placebo se obvykle označuje látka,“lék”, který neobsahuje žádné aktivně působící látky, které by mohly být účinné při léčbě konkrétní nemoci, ale i přesto přináší měřitelné fyzické zlepšení u pacienta trpícího určitým neduhem. Placebem mohou být a nejčastěji jsou např. Neškodné tablety cukru.

Pojem placebo efekt referuje k celkovému procesu konzumace, rep. Aplikace konkrétní látky, nebo léčebné procedury až k jejím zdravotním benefitům. Je zřejmé, že se za tímto efektem skrývá nějaká forma autosugescie, ale bližší a konkrétnější poznatky, které by vysvětlili celý mechanismus, ještě stále čekají na své odhalení.

Nocebo efekt

Nocebo efekt je méně známým a zároveň podstatně méně žádoucím dvojníkem placebo efektu. Kořen slova nocebo pochází z latiny, slovo “noceo” v tomto tvaru první osoby jednotného čísla znamená “škodím”. Zatímco placebo přináší pacientovi úlevu, nocebo je obvykle zhoršením aktuálního fyzického stavu. V případě nocebo efektu se zdravotní stav po konzumaci léků, aplikací krému, nebo jiném medicínském zákroku, komplikuje a dochází k zintenzivnění bolestí. Fyziologické příčiny těchto negativních reakcí organismu jsou i v případě nocebo efektu neznámé, resp. neexistuje pro ně fyziologické vysvětlení, ale jeho konkrétní negativní projevy jsou zřejmé a měřitelné.

Odborníci identifikovali několik základních psychologických jevů, které jak se zdá, stojí za projevy nocebo efektu. Jde o:

• způsob, jakým lékař mluví o možných vedlejších efektech a důsledcích nějaké léčebné procedury (terapie)
• důvěra k lékaři
• předcházející zkušenosti s podobnou léčbou
• výdavky na léčbu

Modelový příklad

Schopnost vytvářet si představy, modelovat budoucnost a žít očekáváním je jednou ze specifických lidských rysů. Placebo efekt a nocebo efekt ukazují, jaká bezprostřední interakce existuje mezi těmito mentálními schopnostmi a fyzickými procesy. Myšlení, v podobě pozitivních nebo negativních očekávání, má velký dosah na lidské zdraví.

Dnes díky novým zobrazovacím metodám mozku víme, jakým způsobm výzva k představě konkrétní činnosti rozsvítí konkrétní mozkovou oblast, neuronální obvod odpovědný za danou činnost, ať už jde o pohyb nebo vizualizaci předmětů. Nejen faktická činnost, samotná představa činnosti rozhýbe mozkovou aktivitu konkrétních oblastí mozku.

Představte si, že dlouhodobě čelíte neustupujícím bolestem hlavy. Rozhodnete se navštívit lékaře. Lékař po vyslechnutí a zvážení symptomů předepíše lék, který máte za úkol užívat jednou denně po snídani. Upozornil vás, že cena léků je dost vysoká. A že můžete očekávat vedlejší účinky v podobě nevolnosti a malátnosti. To, co vám však neřekne je, že ve skutečnosti je tabletka vyrobená z cukru, teda jde o “placebo”.  

Po převzetí předepsaných léků je užijete. Po hodině se u vás objeví pocit slabosti, cítíte pocit únavy, nevolnost, potřebu lehnout si. Cítíte, že se s vámi kroutí pokoj, To, co vás pravděpodobně napadne jako první je: "Už je to tady! Lékař mi to říkal. "Zde máme před sebou nocebo efekt.

Jako nejjednodušší vysvětlení se nám nabízí, že ne lék, ale to, co jste slyšeli od lékaře spolu s vaší náchylností k sugesci, způsobilo, že váš mozek a tělo reagovali tak, jak reagovali.

Pár slov na závěr

Příklad placebo a nocebo efektu je důkazem, že naše mysl (nebo pokud chcete, mozek) má nad námi, našim tělem a fyzickými pochody velkou moc. Dá se předpokládat, že poznání vzájemné interakce těchto dvou složek, by nám umožnilo ovládat mnohé nežádoucí nebo patologické procesy. Současná úroveň vědeckých poznatků nám to částečně umožňuje a nejen ona, stejně i různé formy “duchovních” nebo “duševních” cvičení (relaxace, meditace a pod.).

Placebo efekt a nocebo efekt se sebou přináší i jisté etické problémy pro lékaře a zdravotnické zaměstnance. Vyvstává zde například otázka, do jaké míry informovat pacienta o rizicích, vedlejších účincích konkrétní léčby tak, abychom v něm nevyvolali škodlivý nocebo efekt.

Ani placebo efekt není izolovaný od morálky a není eticky bezproblémový. Nasazení "léčby" založení na “placebu” jako “účinné” složce, lze odsoudit jako morálně nepřípustné, jako bažení po zisku ze strany výrobců takového “medikamentu” a zároveň klamání a balamutění pacienta.

Tím podstatným, co nám může poznání placebo a nocebo efektu přinést, je uvědomění si neprozkoumaných možností “duše” při sebeovládání psychické i fyzické složky člověka.

Představujeme vám jednu z nejlepších bylinek vůbec, kterou si snadno vypěstujete i ve vlastní zahradě. Řeč je o kostivalu lékařském. Léčivá trvanlivá bylinka se širokým využitím. Stačí ho jednou zasadit a už ho máte navždy. Ani proseknutí ani jiné poškození mu nezabrání růst. 

Pěstování a výskyt kostivalu lékařského

Pěstování kostivalu je jednoduché. Semena na jaře zasejte a po přibližně 4 týdnech malé sazeničky přesaďte na mírně stíněné místo, kde chcete, aby rostli. Ideální měsíc na výsadbu sazenic je duben. Kostival má rád vlhko, proto dbejte o jeho pravidelné zalévání. Pokud byste  uvažovali o rozmnožení, vyhněte se zimě. Jinak kdykoliv během roku můžete podzemními stonky množit kostival.

Nejlépe se kostivalu daří na vlhkých a zastíněných místech. Tehdy se rychle rozšiřuje do širších ploch a rozrůstá se. Roste volně v přírodě na loukách a polích. Najít ho můžete i při cestách a v zahradách. 

Kdy se sbírá?

Kostival lékařský kvete v létě - od května do srpna. Podle odborníků je právě tento čas nejlepší pro sběr květů. Trhat listy můžete vždy, když na pohled vypadají zdravě. Kostival patří mezi bylinky, které se sbírají celé a teda i s kořenem. Ten se sbírá hlavně na podzim, protože tedy má v sobě nejvíc účinných látek. Z hlediska účinků je právě kořen nejhodnotnější část bylinky.

Víte jak kostival pomáhá?

Nejběžněji se používá kostival na vnější použití a to na záněty. Léčí záněty všech druhů. Proto jsou jeho výtažky nejčastěji míchané do mastí, balzámů a krémů. Využívají se při ošetření akné, vyrážek, hemoroidů. Celkově léčí a hojí kožní zranění (popáleniny, poranění). Zkušení bylinkáři kostival používají i na obklady, kterými tlumí otoky a bolesti. Důvodem je obsah analgetických látek, které jsou schopné zmírnit bolest. Dokonce pomáhají i při chronických revmatických nebo fantomových bolestech. 

Kostivalové obklady se osvědčily také při úrazech. Zmírňují modřiny, ulevují od bolesti při zlomeninách, výronech, vykloubení nebo při natažených šlachách. Utišit ním můžete i problémy při doudíraných kloubech, šlachách a svalech. Není ničím neobvyklým přikládání zábalů i na křečové žíly. 

Dobře poslouží i tinktura. Tu si natírejte například na tenisový (případně golfový) loket. Zabírá při všech zdravotních komplikacích, které jsou vyvolané poškozenou tkání. Rady zkušených poukazují na to, že tinktura si dokáže poradit i s bolestí zubů. Zmírní zánět, čímž může zachránit zub (to neplatí pro kaz). 

Kostival se používá i na vnitřní používání. Vyzkoušet můžete sílu léčivého čaje z kořene při problémech s trávením nebo krvácení žaludku. Jako kloktadlo ho používejte při hnisavé angíně, paradentóze nebo při onemocnění dýchacích cest (průdušek). Při vnitřním užívání však buďte velmi opatrní. Celkově doporučujeme využívat kostival zejména na vnější použití. 

Kostival účinkuje díky bioaktivním látkám jako flavonoidy, silice, kyseliny, třísloviny, vitamíny A, B12, C, zinek, jód, vápník, fosfor, železo, hořčík a alantoin. A jak ještě dokáže účinně působit kostival vnitřně? 

• Podporuje imunitní systém
• Ochraňuje a regeneruje buňky 
• Podporuje zdraví dýchacích cest
• Pomáhá odstraňovat zánět močových cest
• Pomáhá čistit ledviny
• Léčí žaludeční vředy 
• Pročišťuje trávení

Udělejte si doma léčivou tinkturu…

Čerstvý kořen z kostivalu důkladně omyjte, nakrájejte, následně vložte do sklenice a zalijte lihem. Roztok uskladněte na tmavém a teplém místě na 60 dní. Po 60-denním louhování tinkturu přeceďte do sklenice a tu uzavřete. Hotovou tinkturu mějte uloženou v lednici a použijte vždy, když se objeví zdravotní problém.

Věděli jste, že…?

Při vnitřním užívání se vyžaduje opatrnost, protože se mohou projevit i nežádoucí účinky kostivalu. Škodlivost kostivalu souvisí s obsahem pyrolizidinových alkaloidů, které jsou při dlouhodobém vnitřním užívání nebezpečné. To je důvod, proč jsou například ústní vody s obsahem kostivalu zakázané prodávat v Kanadě, Německu nebo i Velké Británii. Jako při všech bylinkách i tu platí, nejasností s užíváním konzultujte s odborníkem.

Název: Juglans regia
Orech kráľovský

Výskyt: Pěstuje se.

Kvete: Ořech u nás kvete v květnu. Plodit začíná zhruba v 15 letech.

Sběr: Na léčebné účely jsou nejlepší mladé svěží zelené lístky. Při sběru je třeba jen volně sypat do košíku a nestláčet,nebo se polámou, zčernají a zle se suší. Často se sbírá i zelený obal plodu, v čase dozrávání, pokud má ještě pěknou barvu, ale dá se už oloupat. Můžeme ho používat podobně jako listovou drogu.

Použití: Čaj z ořechových listů silně čistí krev, proto jeho prvořadé použití je při kožních nemocech.

Pomáhá odstranit svědivé ekzémy, lupénku a léčit omrzliny. Snižuje hladinu cukru v krvi, pomáhá vyhánět střevní parazity, čistí zahleněný žaludek a střeva. Mírně snižuje krevní tlak, proto se nedoporučuje lidem s nízkým krevním tlakem. 

Při vnějším použití se mladé spařené listy přikládají při hnisání kostí a dalších kostních potížích. Obklady z ořechu pomáhají i při těžce se hojících ranách, otocích, tvrdých vředech, různých kožních nemocech, vyrážkách.

Ořechové listy jsou i velice dobrou a často používanou přísadou do bylinných koupelí, silný odvar odstraňuje nadměrné pocení nohou.

Recept:

Ořechový žaludeční extrakt:

100 g rozdrceného čerstvého zeleného obalu plodu nebo listů ořechu a 5 g nadrobno posekaných mandlí zalijeme 1/2 l čisté pálenky. Necháme při pokojové teplotě 2 - 3 týdny vylouhovat, občas protřepeme. Pijeme denně 1 štamperlík nalačno, nejlépe ráno, na zlepšení trávení, při zahlenění střev, parazitech nebo jako zdravý aperitiv

álokdo. V článku vám prozradíme, jak zdraví vašich nehtů opět obnovit, abyste šlapky, sandály a jinou otevřenou obuv mohli hrdě nosit i nadále. 

Co je mykóza nehtů?

Jedná se o infekční kožní onemocnění, které postihuje nehty zejména na dolních končetinách. Může se vyskytnout i na nehtech rukou. Pokud si ale myslíte, že jste jeden z mála, koho tato diagnóza potkala, jste na omylu. Je velká pravděpodobnost, že trápí i vaše blízké.

Když se rozhodnete o mykóze otevřeně mluvit, uvidíte, že se připojí i ostatní. Společně můžete přijít na způsoby, které někdo z vás už zkoušel a nefungovaly. Popřípadě, co tomu druhému pomohlo a doporučí i vám.

Poznejte příčinu a symptomy včas

Co plíseň nehtů na nohou způsobuje? Na starosti ji mají houbovité mikroorganismy dermatofyty nebo kvasinky, které mají v létě ideální podmínky pro rozmnožování. Mykózu, neboli plíseň můžete zpozorovat již v jejím časném stadiu vzniku.

Nejprve se vám začnou tvořit malé skvrny po okraji nehtu. Následně se zvětšují a zabírají více místa. Nehet začne být hrubý a nabírá nažloutlou barvu. Po určité době se začne lámat. Dochází ke ztrátě pevnosti a pružnosti. Další symptomy zahrnují:

• Vznik zažloutlých skvrn
• Křehkost a drobivost
• Zápach
• Deformovanost
• Odpojení od nehtového lůžka

Kde si dát pozor na mykózu

Pokud přemýšlíte nad tím, kdy se u vás začala projevovat mykóza nehtů, pravděpodobně zjistíte, že to bylo v letních měsících. I když je chůze naboso příjemná, je také příčinou vzniku různých kožních nemocí. Existuje hned několik faktorů, které zapříčiňují mykózu nehtů:

• Sauna
• Koupaliště
• Společné sprchy
• Šatny

Pokud jste ani jedno ze zmíněných míst nenavštívili a trápí vás mykóza, zřejmě se k vám nedostala z nebe. Příčinou může být špatná péče o vaše chodidla. Nošení tlustých ponožek i když je teplo, neprůvzdušná obuv nebo používání cizích nástrojů na pedikúru.

U koho se nejvíce projevuje

Jako na každou infekční nemoc, i na mykózu nehtů jsou náchylnější určití lidé. Dostat ji však může každý. Statistiky říkají, že až 14% světové populace postihla mykóza nehtů na rukou a nohou. Náchylnější na toto onemocnění jsou:

• Starší osoby
• Lidé s poraněním nehtů
• Traumatizované osoby
• Cukrovkáři
• Osoby s oslabeným imunitním systémem
• Lidé trpící venózní nedostatečností (špatný krevní oběh v nohou) 
• Osoby s onemocněním periferních arterií (zúžené tepny)
• Lidé trpící i jinými plísňovými nemocemi na jiných částech těla

Víte, jak ji porazit?

Nepříjemná mykóza dokáže zkomplikovat život. Samoléčba bylinkami je vhodná do chvíle, dokud není mykózou postižena více než třetina nehtu. Účinné přípravky naleznete v různé formě. Avšak důležitá je pravidelnost užívání přípravku. Jakou domácí léčbu tedy použít při mykóze nehtů?

• Lak
• Balzám
• Sprej
• Kolagen
• Čaj
• Olej
• Mýdlo

Lak na nehty

Jedním ze způsobů jak účinně bojovat s houbovitými mikroorganismy je za pomoci léčivého laku na nehty. Po absolvování vlažné koupele na postižené části a následném opilníkování celého infikovaného nehtu, nehty vysušíte a nanesete na ně lak. 

Díky procesu, který tomu předcházel, se léčivo dokáže efektivně dostat na postiženou část. Lak je třeba aplikovat jednou týdně, přičemž se během celé léčby nedoporučuje nosit umělé nehty.

Balzám

Pokud hledáte přírodní formu, která vás zbaví této kožní infekce, krémy a balzámy jsou ideálním řešením. Houbový balzám a krém na mykózu nehtů se skládá z léčivých rostlin, které pomáhají k úlevě a zlepšují stav pokožky. Zbaví vás také nepříjemného zápachu nohou.

Při výrobě těchto produktů byly všechny bylinky ručně sbírány. Najdete v nich například: yzop lékařský, eukalyptus, jalovec, aloe Vera, extrakt z borovice, anika, tymián, měsíček a další prospěšné látky.

Sprej

Spreje navržené pro boj s houbovitými mikroorganismy bojují proti mykóze a dalším nepříjemným chorobám. Zmírňuje svědění, zápach a nadměrně pocení chodidel. Časem vaše nehty obnoví na úroveň, kdy se už nebudete více bát ukázat vaše chodidla světu.

K jeho výrobě se používají bylinky, jako je extrakt z quebracha, čajovníkový olej, šalvěj lékařská, kaštan, extrakt z dubové kůry a vilín virginský. První známky zlepšení by se měly dostavit již v prvním týdnu.

Kolagen

Pokud nejste schopni dodat vašemu tělu veškerý potřebný kolagen, můžete jej přijímat ve formě doplňků. Jen tak získáte pružnou, zdravou a hydratovanou pokožku. Kromě toho také zdravé nehty a lesklé vlasy.

Pokud vám vaše chodidla dávají najevo, že je třeba s nimi něco dělat, nezanedbávejte to. Nakonec vás to může vyjít draze. Ať už po finanční stránce nebo bolestí při každém kroku. 

Čaj

I když přípravky, které se aplikují přímo na infekční místo, patří mezi ty nejlepší, dá se to i jinak. Někteří lidé zkrátka milují dobrý čaj a když jim prospívá ke zdraví, proč neodolat pokušení? 

Bylinný čaj Soft účinně bojuje s exémem a dalšími kožními nemocemi. Ne nadarmo se říká, že čaj má také léčivé účinky. Jedním z nich je i správná regenerace pokožky, která má za následek chodidla jako vystřižená z reklamy. 

Bylinky se do čaje přidávají odjakživa. Zajímavostí je, že většinu bylinek, které prospívají nehtům, naleznete přímo na louce. Mezi ně patří například kopřiva, bez černý, řepík, pampeliška lékařská a další. Tak co, už vám vře v konvici voda na čaj? 

Olej

Je pravda, že olivový je zdravější než klasický slunečnicový, ale existuje i jiný, který není vhodný na vaření. Nimbový olej prospívá celému tělu od hlavy až k patě. Jedná se o jeden z nejvzácnějších olejů, které můžete dopřát vašemu tělu. Proč tomu tak je?

Obsahuje v sobě i vzácné látky jako nimbin, nimbidin, quercetin a azadirachtin. Není důležitý jen obsah, ale také vůně. Nimbový olej vyzařuje vůni ořechu s česnekovým akcentem všude naokolo. 

Mýdlo

Mýdlo, které obsahuje kopřivu prokazuje pozitivní výsledky na nezdravou pleť. Kromě toho bojuje s akné, mykózou a jinými kožními nemocemi. Zároveň je to příjemnější způsob, jak nechat kopřivu účinkovat na vlastním těle. Ne do ní bezhlavě skočit. 

Pokud budete mít pocit, že se vaše rány začínají hojit rychleji, je to díky mýdlu. Kromě dezinfekčních vlastností pomáhá k rychlejšímu hojení ran a čistí kůži od toxinů a jiných nečistot. 

Balíček proti mykóze

Ani s chřipkou se nebojuje jen s jednou tabletkou. Pro co nejrychlejší uzdravení nehtů zkombinujte více produktů dohromady. Samozřejmě, je třeba vědět, jestli se kombinovat mohou. Pokud nevíte, co můžete používat spolu, vytvořili jsme pro vás balíček proti mykóze. 

Obsahuje zmiňovaný houbový balzám a mýdlo s kopřivou. Společně tak tvoří účinný lék na mykózu nehtů. Oba produkty obsahují čistě přírodní složení. Pokud tyto produkty budete používat i poté, co se mykózy zbavíte, získáte výbornou ochranu proti opakované infekci.

Začněte s léčbou včas

Infekci nehtů může být náročné vyléčit a proto je léčba nejúspěšnější, když začne včas. Plísňové infekce samy od sebe obvykle nezmizí. Léčba mykózy nehtů se provádí pomocí antimykózních přípravků. V závažných případech může kožní lékař odstranit nehet úplně. 

Mykóza nehtů je úzce spojena s plísňovými infekcemi kůže. Pokud se neléčí, začne se šířit dál. Pacienti by měli prodiskutovat všechny kožní problémy se svým lékařem, aby zajistili správnou léčbu plísňových infekcí. Může trvat až rok, než infekce zmizí.

Rada odborníka

I když infekce kompletně zmizí, stále se může kdykoliv vrátit. Je proto důležité dbát na správnou péči o vaše chodidla a dodržovat následující preventivní opatření.

Prevence

Stříhejte si nehty nakrátko, abyste zabránili šíření infekce. Nesdílejte své nástroje pro úpravu nehtů s ostatními a vždy je před každým použitím očistěte. Také si nikdy nestříhejte kůži kolem nehtů. Její role je působit jako bariéra proti infekcí. 

Dobře si vyčistěte nehty. Nezanedbávejte své nehty když jste ve sprše, a raději si je pořádně omyjte mýdlem a vodou. Myjte si ruce často a pamatujte, že bakterie se mohou usadit i pod nehty, takže investice do kartáčku na nehty je na místě.

Noste prodyšné ponožky a boty, a často je vyměňujte zejména po cvičení. Vyhněte se super těsným punčochám, při kterých se budete více potit. Po sprše nebo koupeli si nohy důkladně osušte. K lepší prevenci vám může pomoci i intimní mycí gel.

Když si poraníte nehtové lůžko nebo pokožku kolem nehtů, vytvoří se otvor pro plísně. Nikdy si netrhejte ani nekousejte nehty. Ujistěte se, že vám boty dobře sedí a neotláčejí chodidla, což může také způsobit problémy.

Zvažujete návštěvu odborníka?

Při návštěvě kožního lékaře můžete očekávat několik otázek, na jejichž základě lékař posoudí, zda se jedná o mykózu nehtů. Proto se vám sejdou poznámky o tom, jaké jsou vaše příznaky a kdy začaly. Jaké dotazy vám může lékař položit?

• Kdy jste si poprvé všimli příznaků? 
• Kde na vašem nehtu začal problém? 
• Jaké léky užíváte? 
• Máte cukrovku, lupénku, atletickou nohu nebo jiná onemocnění?
• Měli jste v minulosti mykózu nehtů? 
• Víte, kde nebo jak jste se mohli nakazit?

Mykotické nehty lze vyléčit dobře stanovenou léčbou. Nejsou trvalé, ale mohou se vrátit i po léčbě. Odhaduje se, že 10 až 50 % lidí, kteří mají mykózu, ji dostanou znovu. Pokuste se co nejlépe dodržovat zmíněné preventivní kroky, abyste snížili riziko nákazy.

Závěr

Mykóza nehtů je nepříjemný společník, který dokáže zatřást se sebevědomím. Ovšem lze proti ní úspěšně bojovat i přírodní cestou. Očekávejte, že léčba potrvá několik týdnů až měsíců. Chce to jen vytrvalost a výsledky vás příjemně překvapí.

Možná se to stává i vám. Před příchodem vánočních svátků si dáváte závazek, že budete jíst s mírou a nepřiberete. Ovšem už po štědrovečerní hostině zjistíte, že předsevzetí jsou jedna věc a realita, v podobě stolu plného dobrot, úplně jiná. Automaticky hodíte "flintu do žita" a v hodování pokračujete několik dalších dní. Důsledkem jsou kila navíc, nafouklé břicho a nepříjemný vnitřní pocit, že jste to opět nezvládli.

Samozřejmě, s příchodem nového roku chcete shodit přebytečná kila co nejrychleji a hledáte odpověď na otázku, jak zhubnout a podpořit metabolismus. Pomoci mohou bylinné čaje nebo výživové doplňky. Ale nezapomínejte, že potřebné jsou i drobné změny v životním stylu.

Pojďme však popořádku a podívejme se nejprve společně na to, jaké jsou důsledky přejídání.

Přejídání se ovlivňuje vaše zdraví

Pokud čas od času sníte více než běžně, nebo si dopřejete nezdravé jídlo, není to žádná tragédie a je zbytečné řešit, jak zhubnout. Extrémy nikdy nejsou dobré. Platí to i ve výživě.

To znamená, že při štědrovečerní hostině si můžete klidně naložit z každého jídla a pak to vykompenzovat, například procházkou na čerstvém vzduchu. Co je však nejdůležitější, neměli byste v hodování pokračovat až do svátku Tří králů. Tehdy už jde o přejídání, které je spojeno s více riziky.

Přejídání, nebo opakovaný příjem nadměrného množství kalorií, vede k přibírání. Nadváha a obezita jsou civilizační onemocnění spojená se zdravotními problémy, jako metabolický syndrom, infarkt, mrtvice, rakovina nebo cukrovka. 

Nadměrné jídlo může narušit vylučování hormonů leptin a grelin, které ovlivňují pocit sytosti. V případě, že přejídání vede až k obezitě, má nepříznivý vliv i na zdraví mozku v podobě snížení kognitivních schopností.

Hodování může způsobit problémy s trávením, vyšší hmotnost i únavu

Přeháněli jste to během vánočního období s velikostí porcí mastných, tučných a sladkých jídel a dojídali to, co zbylo, aby náhodou nevyšlo něco nazmar? Zřejmě proto, nyní bojujete s pálením žáhy, nadýmáním, plynatostí a únavou.

Pohled na číslo, které vám ukazuje váha, vám dává jasně najevo, že hubnutí jako novoroční předsevzetí vás nemine. Tedy v případě, že se chcete vejít do kalhot, podpořit své zdraví, zbavit se únavy a udělat něco pro podporu trávení a zažívání.

Tipy, jak zhubnout po svátcích

Hubnutí je po vánočních svátcích tématem, které přebírají mladší i starší. Řeší, jak zhubnout za týden nebo se zbavit nevzhledných a zdraví škodlivých faldíků na břiše co nejrychleji. Pokud patříte mezi ně, vězte, že rychlá řešení nefungují, resp. nepřinášejí dlouhodobá řešení. I zde platí, že pomalu dál zajedete. Jak zhubnout po svátcích?

Vsaďte na kvalitní pitný režim

Jedním z nejdůležitějších kroků při hubnutí, snaze upravit trávení a zbavit se únavy, je zkvalitnění pitného režimu. Pokud jste během Vánoc frčeli na vaječném likéru, přeslazených limonádách, ochucených minerálkách a ovocných džusech,vyměňte je za čistou nebo filtrovanou vodu, popřípadě neperlivou minerálku určenou k dennímu pití.

Pitný režim můžete doplnit neslazenými bylinkovými čaji. Ideálním pomocníkem,který slouží k nakopnutí látkové přeměny a spalování tuků, je čaj Silk. Je složen z osmi bylinek podporujících spalování tuků a zrychlení metabolismu. Navíc dodává energii a lahodně chutná. Již několik šálků denně podpoří vaše úsilí zhubnout. Při trávicích problémech pomůže máta nebo fenykl. Imunitu podpoří echinacea nebo zázvor. Relax navodí heřmánek, se spánkem pomůže třezalka. Pomocí při cukrovce je čajová směs Diamel z osmi rostlin, která navíc také snižuje cholesterol.

Vyzkoušet můžete také přidávání jablečného octa do vody. Jablečný ocet prospívá trávení, snižuje chuť k jídlu, příznivě ovlivňuje metabolismus a přispívá k normální hladině cukru v krvi.

Ideální je začít hned ráno po probuzení dvěma skleničkami čisté vody, které perfektně nastartují metabolismus. Během dne pijte průběžně a po menších množstvích tak, abyste nepociťovali žízeň. Žízeň je už totiž příznakem dehydratace. Navíc, když nepijete dostatečně, snadno si žízeň zaměníte s hladem a přijmete kalorie navíc.

V jídelníčku omezte cukr, bílou mouku a transmastné tuky

To, že vysoce průmyslově zpracované potraviny, které jsou bohaté na rafinované cukry a tuky, hrají klíčovou roli v epidemii nadváhy a obezity, je fakt. Na vánočním stole je jich opravdu požehnaně. Samozřejmě, spojují se s řadou dalších zdravotních potíží.

V neposlední řadě jsou zodpovědné za abdominální obezitu, čili nadměrné ukládání tuku v oblasti břicha. Faldíky na břiše jsou ze zdravotního hlediska mnohem nebezpečnější, než například tuk na hýždích nebo stehnech z důvodu, že vnitřní orgány na břiše jsou obalené tukem a narušuje to jejich fungování.

Zvýšené riziko zdravotních problémů hrozí u žen s obvodem pasu nad 80 cm a vysoké nad 88 cm. U mužů se pojí zvýšené riziko onemocnění s obvodem pasu více než 94 cm a vysoké riziko nad 102 cm. 

Pokud se vás tento problém týká, je dobré vědět, jak zhubnout z břicha. Štíhlé břicho však nezískáte děláním bříšků. Ne nadarmo se říká, že břišní svaly se dělají v kuchyni. Klíčem k úspěchu je maximálně omezit procesované potraviny s vysokým obsahem bílé mouky, cukru a nezdravých tuků.

Pokud jste to během vánočních svátků přehnali se smaženým kaprem, majonézovým salátem, zákusky a koláči a nedaří se vám najet na zdravější jídelníček, začněte pomalu a postupně.

Hubnutí a zdravá strava jdou ruku v ruce. Snižujte porce nezdravého jídla a naopak přidávejte zdravé ingredience, jako například zeleninu. Ta má minimum kalorií, výborně zasytí a dodá tělu nutriční látky. Postupně zařaďte do jídelníčku co nejvíce základních, tedy skutečných potravin.

Nedokážete se zbavit závislosti na sladkém? Nezapomínejte na doplnění chromu do organismu. Chrom přispívá k regulaci hladiny krevního cukru a správnému metabolismu bílkovin tuků a cukrů. A co je podstatné, zmírňuje nepříjemné pocity hladu a chuť na sladké. 

Nevíte, jak zhubnout prostřednictvím stravy? Netušíte, jak má vypadat zdravý jídelníček? Inspirujte se středomořskou potravinovou pyramidou, DASH nebo MIND dietou.

Nezapomínejte na zelené potraviny

Klíčem ke zdraví, kráse a štíhlé postavě je zdravá, pestrá a vyvážená strava. Avšak stále častěji jsou v tomto směru zmiňovány i zelené potraviny. Mezi ně patří chlorella, spirulina, zelený ječmen a vojtěška setá. Jsou zdrojem biologicky aktivních látek a spojují se s více zdravotními benefity.

Jednou z možností, jak zhubnout, je zařazení zeleného ječmene do jídelníčku. Kromě toho, že zelený ječmen podporuje přirozenou detoxikaci organizmu, doplňuje do těla důležité živiny, stimuluje tvorbu červených krvinek a je výborným zdrojem vlákniny.

Vláknina je při hubnutí důležitá, protože výborně zasytí, přispívá ke stabilizaci hladiny krevního cukru a prospívá trávení. Podle studie 30 g vlákniny denně může pomoci zhubnout, snížit krevní tlak a stabilizovat hladinu cukru v krvi stejně jako náročnější dieta.

Dopřejte si alespoň 30 minut pohybu denně na čerstvém vzduchu

Základní pravidla, jak zhubnout po svátcích, už znáte. Na jedné straně je pravda, že až 80 procent při hubnutí sehrává strava a zbytek patří pohybu, spánku, pozitivnímu myšlení a schopnosti zvládat stres. Na druhé straně byste při hubnutí a podpoře zdraví neměli podceňovat ani těch 20 procent, tedy zbývající pilíře zdravého životního stylu, včetně pohybu.

Pravidelná fyzická aktivita je spojena se spoustou benefitů. Pomáhá spalovat kalorie, prospívá pohybovému aparátu, posiluje kardiovaskulární aparát, kosti i svaly, pomáhá eliminovat stres i úzkost, zlepšuje náladu a zvyšuje sebevědomí. Za zmínku rozhodně stojí i zdravotní benefity turistiky.

Otázka zní, zda lze zhubnout, snížíte-li množství přijaté energie a věnujete se pouze chůzi, protože ne každý holduje cvičení. Podle Mayo Clinic můžete zhubnout, když si denně dopřejete alespoň 30 minut svižné chůze. Spálíte tím zhruba 150 kcal navíc. Samozřejmě, čím rychlejší tempo a delší procházka, tím je spáleno více kalorií.

Nepodceňujte spánek

Možná jste si na sobě všimli, že pokud v noci špatně nebo nedostatečně dlouho spíte, pociťujete únavu, máte problémy s koncentrací a nutkavé chutě na nezdravá jídla, zejména sladkosti.

Chuť mlsat po probdělé noci není ničím výjimečným. Za tyto stavy jsou zodpovědné hormony leptin a grelin. Leptin přispívá k pocitu sytosti a grelin je hormon hladu. Organismus během dne hladinu těchto hormonů reguluje. Nedostatek spánku jejich úrovně ovlivňuje, v důsledku čehož máte zvýšený apetit.

Jak zhubnout, když nemůžete spát? Někdy stačí maličkosti. Zkuste omezit působení modrého světla z elektroniky dvě hodiny před spaním, dopřejte si bylinkový čaj na spaní, vyvětrejte, přečtěte si knihu nebo meditujte.

Naučte se zvládat stres

Podle odborníků z University of Utah může nedostatek spánku a stres způsobovat zvýšení stresových hormonů, zejména kortizolu. Důsledkem je intenzivnější pociťování hladu a chuť na potraviny s vysokým obsahem kalorií, cukru a tuku. To samozřejmě vede k přibírání.

Podceňovat není třeba ani to, že zvýšené hladiny kortizolu v těle vedou k ukládání tuku právě v oblasti břicha. Pokud jste ve stresu z toho, že jste během Vánoc přibrali a stresují vás i každodenní problémy běžného života, je nezbytností naučit se stres lépe zvládat.

Možností, jak to udělat, je několik. Pomůže pohyb, věnování se koníčkům, setkávání s přáteli, dobrá kniha nebo procházka v přírodě. Také si dopřejte každý den alespoň 15 minut jen pro sebe.